原標題：5個自學成才的捷徑！國家隊金牌教練揭秘乒乓技術

在運動員的擊球中，存在著五個重要的要求，在訓練、比賽中，可將它作為自我衡量的標尺，此亦可將它視為無師自通、自學成才的捷徑。

在打球中，重心是實現(xiàn)穩(wěn)定擊球的重要保證。它的作用主要體現(xiàn)在以下三個方面：

（1）重心可以作用于擊球的發(fā)力。

（2）重心可以作用于擊球后的還原。

（3）重心可以作用于擊球時的發(fā)力方向和對于弧線的控制。

因此在每板擊球中，都包含著重心的作用。它包括：正反手的發(fā)力進攻、發(fā)球、搓球與防御。

在運動員的擊球前，合理地完成引拍的動作，是促進放松、增進感覺、有助發(fā)力、調節(jié)的重要環(huán)節(jié)。否則就會出現(xiàn)“旱地拔蔥“的緊張，以及造成擊球動作的僵硬。仔細分析：在所有擊球動作的準備中，都包含著引拍的動作，它包括：發(fā)力與借力、進攻與防守、撞擊、摩擦與控制。

在所有的擊球中，都包含著出手集中。它主要是指：在擊球時的突然發(fā)力、加速制動，力求將球打實、打透，它對于提高擊球的突然性，增進擊球的感覺，加強擊球的質量，都是至關重要的保證。在這里我提出“二八”的理論。即：在放松還原和出手前段的距離中，僅用二成力量；而在在擊球時的距離內（30公分左右），將八成力量釋放出去。

這里所謂的合力就是指：在擊球時，將自己所發(fā)出的力量與對方來球的力量合在一起，便能夠發(fā)揮出事半功倍的顯著作用。因此也可將它稱為借力中發(fā)力。合力是一種擊球的技巧，在所有擊球中，都存在著合力的可能，而對于它的合理運用，不僅能夠減少擊球的難度，還可加強擊球的質量。

這里的板頭是指發(fā)力擊球時，發(fā)力方向在球板的最前端，這個位置就是板頭，也就是要把自身擊球的能量（速度、力量和旋轉），通過板頭釋放出去，同時板頭還可以起到調節(jié)擊球弧線的作用。

即：遇到下旋球，向前上方揚板頭；遇到上旋球，向前下方頂壓板頭。因此可以說：將擊球的能量串到板頭的作用，將貫穿于所有的擊球動作，它包括：正手與反手，上旋與下旋，進攻、防守與控制。

此外，日常訓練就是一種積累，我們不可能每天都有轟轟烈烈的新東西，只要把一些基礎的東西做好，運動員不用教練、僅靠自覺，也能飛速提高，對此必須做到以下四點：

（1）必須堅持盯球，以期訓練時養(yǎng)成良好的習慣。

（2）必須堅持小碎步移動，以期練習中形成條件反射。

（3）必須對打完的每個球的得失，自我進行評估，以期用腦打球。

（4）必須進行復合、綜合的練習，千萬不能用一種力量、節(jié)奏、旋轉和落點。

機械地重復擊球，以期提高判斷和調節(jié)能力。四種功力，非同小可、積少成多、持之以恒。返回搜狐，查看更多