1、先吃低熱量食物，喝湯不要超過2碗

飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的的消化時間；不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。姜母鴨、羊肉爐也不必忌口，但最多只能喝1-2碗湯。同時，先吃低熱量的蔬菜，等都吃較高熱量的食物時，也差不多快飽了。

特別提醒：增加高纖食物如蔬菜和全谷類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，淀粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。

2、切記狼吞虎咽，最好能細(xì)嚼慢咽

飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲。但是，胃產(chǎn)生飽足感需要時間，細(xì)嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能讓人專心于食物上，了解自己吃了些什么東西；若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時，早已經(jīng)吃太撐。

分享

3、三餐不過量，肚子餓不要急于進(jìn)食

人會有饑餓感，是因為主導(dǎo)食欲的下視丘發(fā)出饑餓的神經(jīng)信號，胃也分泌饑餓激素，增加進(jìn)食欲望。不想秋冬腰圍多一圈脂肪，三餐正常不過量是基本原則，但是切記“在八點前結(jié)束晚餐”。

特別提醒：秋冬季很容易餓。但是，肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因為胃空了。因為蔬菜和淀粉類食物在3小時內(nèi)就會消化完，蛋白質(zhì)則需要3-4小時。因此，別將肚子餓和進(jìn)食畫上等號。

4、運動要采取“混搭術(shù)”

基礎(chǔ)代謝率取決于性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練。

特別提醒：至于有氧運動，至少要每周3次，每次30分鐘，運動后心跳每分鐘至少100-130下，才能幫助消耗熱量、控制體重。

分享

5、多與熱水保持親密接觸

不費力又享受的熱水澡、三溫暖是提高新陳代謝最簡單的方式之一，熱水可促進(jìn)血管收縮、擴張，同時刺激發(fā)汗，以及更新老舊角質(zhì)、保持肌膚光滑細(xì)致。

6、保暖可避免大量進(jìn)食

平時穿暖一點，也能降低想吃高熱量食物的欲望，容易手腳冰冷的女性人群要多運動，身子暖了，就不需要全靠食物來增加熱量。

分享

7、早休息、多喝水

多喝水能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過汗水或尿液，將身體內(nèi)的毒素和廢物排出去，加速新陳代謝。而睡眠可以讓內(nèi)分泌正常調(diào)節(jié)，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質(zhì)的人除了吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內(nèi)分泌失調(diào)。再者，一熬夜就容易肚子餓，吃宵夜，早睡就能免去寒冬夜里肚子餓的煎熬。

8、多走路

既然天氣冷了可以讓代謝更有效率，那么就鼓起勇氣，穿多點衣服到外面走走吧，走路是最省錢最簡單輕松，誰都能馬上掌握的減肥運動了！

其實走路也不用走很久，只要加大步幅，走個30分鐘就OK。如果你想每天堅持走路來減肥，你可以買個步數(shù)計來統(tǒng)計一下每天走了多少步，為自己定一個目標(biāo)，每天一點一點地加大，能大大地提高減肥的積極性哦！

分享

9、吃太多了第二天調(diào)理

出去聚餐吃太多了，那么就從接下來的飲食來調(diào)理吧，切勿連續(xù)幾頓都是飲食過度哦，這樣吃下去的東西還沒代謝掉就又來另一波，這樣體內(nèi)積聚沒完沒了呢！

一般派對聚餐都是在晚上居多，吃吃喝喝地沒有節(jié)制，那么你可以在第二天的早餐和午餐好好調(diào)理一下，盡量選擇清淡的食物，以蔬菜為主，讓腸胃好好休息，及早將前一天晚上吃下去的食物代謝掉，這樣才能防止熱量超標(biāo)哦！

10、在屋里做瑜伽

既然覺得屋外冷冰冰不想出去，想宅在暖洋洋的家里，那你就可以試試做瑜伽哦！瑜伽不僅僅可以提高代謝，還可以抑制食欲，特別適合派對和聚餐大量增加的年末年初。

一邊看著視頻，一邊慢慢地做起瑜伽，每個動作緩緩地做到位，越做身體越暖和，而且從內(nèi)到外讓身材變得更纖細(xì)更有張力。

11、用生姜紅茶代替飲料

市面上購買到的飲料，甚至標(biāo)榜著健康旗號的飲品，其實都很容易放你發(fā)胖，特別是冷飲、非鮮榨的果汁、碳酸飲料、運動飲品等等，平時都要多留神，別覺得方便就買來當(dāng)水喝哦！

在冬季你可以多喝一些可以促進(jìn)代謝的飲品，不過盡量是自己調(diào)配的，比如紅茶啊，體寒的人可以試試生姜紅茶，溫水什么的，盡量喝溫?zé)岬�，最好是避免喝酒，但如果聚會上不得不喝，那么就選擇紅酒吧，喝少一點，喝了后多上廁所，及時排出，同時避免一邊喝酒一邊吃著下酒菜，防止熱量超標(biāo)。

12、吃火鍋別開暖氣

冬天到了，大家都吃起了火鍋，吃火鍋的時候，我們喜歡將各種各樣的食物放到鍋中煮，除了肉類，蔬菜也可以吃得更多。所以，想要在冬天減肥，你可以多吃火鍋，但注意盡量不要開暖氣，這樣通過吃來升高體溫，由于外界氣溫低，代謝能升得更高，效果很不錯哦。同時也盡量把火鍋的鹽分降低，不要吃太咸，或放太多香料，稍微清淡一點點吧！