發(fā)表于：2015-12-25作者 精致女人導師阿木瀏覽量 193

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小腿之殤

一雙美膩優(yōu)雅的小腿，好比名媛的名包，總在不經意間透漏著女人的精致，比如莫文蔚。可十個女孩有九個嫌自己小腿粗，這是為什么呢？美，總需要那么一點點的心機。

你的小腿為什么會胖？

▽它，位置悲催

水分總是往低處聚集，所以悲催的小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。

△腓腸肌惹的禍

小腿是全身體重的重要支撐，站立、行走和慢跑等都會令腓腸肌發(fā)力；站得多或坐得太多，腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳。就會造成小腿浮腫或脂肪過多。

那是不是要少運動才好？

當然不是。莫文蔚在接受采訪時說，她經常運動，總去健身房，會練跳舞，常游泳。很多人跑步后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，是因為姿勢不正確，或者缺少運動后的拉伸。

●跑步的時候應盡量勾著腳尖，用腳后跟先著地，如果想跑快，就步子邁大點，降低步頻；

●盡量少做變速或者爬坡跑步；

●訓練前后進行10分鐘的小腿拉伸，如果省去拉伸，小腿會變粗壯。

那么，怎樣瘦小腿呢？

既然小腿會粗是因為水腫和肌肉過于發(fā)達，那么我們從按摩、運動和飲食方面攻克它！

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按摩篇

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動作要領：虛握雙拳，在小腿肌結實處來回按摩，力度不宜過大，每組40秒，3組/腿。

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運動篇

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足底筋膜按摩。光腳，小球可以用網球、高爾夫球或者較小的硬質易拉罐，踩滾40秒/組，3組/腳。

膝蓋頂墻拉伸練習。雙手扶墻，保持兩只腳貼地。前腳膝蓋頂墻，感受后腿小腿肚拉伸的感覺。該動作保持40秒，3組/腿。

空中蹬車。腹部收緊，動作盡量慢，伸直的雙腿在高處時與身體呈90度角，腳與身體平行；下落時繃緊腳尖。35次/組，5組/次。

臀橋拉伸訓練。腳后跟著地，依抬臀，髖部向上挺起，保持10秒后放下，重復該動作。12—15次/組，3組/次。

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飲食篇

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盡管小腿粗是“命數(shù)”，但還是有很多的美腿傲嬌的存在著，比如美腿皇后莫文蔚：

●莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜。

●攝入足夠的鈣，如牛奶、魚類、菠蘿、獼猴桃、芹菜

●維生素B族.莫文蔚對維生素非常依賴，常吃黑米、雞肝、菠菜、奶酪、大豆等食物，如果飲食上量不夠，她就直接服用維生素丸。

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穿衣篇

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小腿粗的妹子穿衣最好上淺下深，將目光帶離下半身。粗高跟短靴可將腿部線條拉長，開叉式的超長連衣裙，深色鉛筆褲，蓬蓬短裙搭配過膝長襪，都是拉長下身比例曲線美的單品。

小Tips

●每天晚上睡前躺在床上，可以把腿靠在墻上，與上身呈90度，15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。（莫文蔚幾乎每天都倒立）

●每天建議喝2000毫升的水，水腫體質更應該多喝水。

●盡量少穿高跟鞋、人字拖，不翹二郎腿、站立時重心不要只放在一只腳。

●不要久坐，生活中、運動中盡量減少踮腳的動作。

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