人類的第一課，是從四肢著地到四肢行走。那么你的瑜伽第一課呢？當(dāng)然是山式站立！你可以輕松地將它帶進(jìn)自己的生活，改變就是從現(xiàn)在開始。悠季瑜伽告訴你正確的站立姿勢(shì)。

山式最基礎(chǔ)的站立體式，由于站立是最自然不過的事了，所以你很可能在第一節(jié)課中就沒有學(xué)到該如何讓正確地站立。在這里，補(bǔ)上這一刻非常地必要，因?yàn)樯绞降囊饬x在于能讓習(xí)練者認(rèn)識(shí)到正確的脊柱姿態(tài)，養(yǎng)成隨時(shí)檢查，及時(shí)改進(jìn)并維持這個(gè)正確的姿態(tài)的習(xí)慣。這不僅能夠改善形體，更能減少背部和肩頸痛的發(fā)生和發(fā)展。另外，山式還會(huì)讓習(xí)練者有一種“腳踏實(shí)地”的心理體驗(yàn)，有助于精力的集中和心情的放松。

練習(xí)方法：

將雙腳打開與骨盆同寬，腳尖指向正前方。需要靠目測(cè)確認(rèn)這一點(diǎn)：第二、三腳趾中點(diǎn)到腳跟中點(diǎn)的連接應(yīng)該與墊子外緣平行。盡量伸展每一個(gè)腳趾，這不僅能站得更加穩(wěn)定，還會(huì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。讓膝關(guān)節(jié)保持自然的放松，千萬(wàn)不要把髕骨向后頂。

大腿肌肉微微上提，臀部從外向內(nèi)收，肚臍向脊柱方向收進(jìn)，這不僅能減少膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝的壓力，還對(duì)腰椎起到更好的支持作用。自然地挺胸、沉肩，即將肩胛骨向腰部的方向下拉，下巴微收，會(huì)很好地釋放掉頸椎胸椎的壓力，練習(xí)者會(huì)因此體會(huì)到整個(gè)脊柱的延展。以這個(gè)姿態(tài)站立，脊柱的曲線就非常自然，身體的姿態(tài)的也是自信而優(yōu)美的。集中注意力在呼吸上時(shí)，就會(huì)感到呼吸也變得暢通無(wú)阻。

注意事項(xiàng)：

1、請(qǐng)?jiān)谄椒�(wěn)并且防滑的平面上練習(xí)。

2、患有低血壓，為避免眩暈的發(fā)生，練習(xí)山式時(shí)請(qǐng)不要超過1分鐘。

3、如果是孕婦習(xí)練者，可以將雙腳調(diào)整到肩寬或更寬，以保證身體的穩(wěn)定性。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀情侶瑜伽 坐式動(dòng)作+站立側(cè)彎式動(dòng)作