您在因?yàn)闆]有空腹的時(shí)間，無法練習(xí)瑜伽而發(fā)愁么？下面提供的這些小練習(xí)不僅可以在飯后習(xí)練，還能幫助消化，使您不必再為不能空腹習(xí)練瑜伽而煩惱了。

雷電坐

我們經(jīng)常會(huì)看到電影里面的日本女人就是在這樣的坐姿下吃東西，這個(gè)體式在飯后可以即刻練習(xí)。臀部坐于兩腳跟之上(或腳跟打開坐于腳跟中間)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，約10~15分鐘。如果踝關(guān)節(jié)有壓痛感可以將毯子卷成棍狀墊在此關(guān)節(jié)下方，厚度以舒適為宜。功效：此坐姿有助于消化，可以結(jié)合中醫(yī)方法做腹部按摩，兩手掌搓熱后用掌心以肚臍為中心，從上至下，順時(shí)針方向慢慢地輕輕摩動(dòng)20~30圈，能促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃功能。

左側(cè)臥

科學(xué)觀點(diǎn)對于腸胃功能虛弱者不建議飯后散步，如果飯后有條件小睡，左側(cè)臥10分鐘，可以給胃部時(shí)間消化，然后再右側(cè)臥休息。功效：讓更多血液自然供養(yǎng)胃部，促進(jìn)消化，減輕直立行走帶給胃部的下沉壓力。

摩天式

兩腳并攏山式站立，吸氣手指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上，伸展雙臂，同時(shí)提起腳跟。以自己能力保持30秒或1分鐘。功效：這個(gè)體式要距離飯后時(shí)間長點(diǎn)兒，可以消除上腹的飽脹感，緩解消化不良，消除積食和便秘的癥狀，此外還附帶消除腹部贅肉的效果。

單腿背

部伸展式坐立，保持背部與雙腿伸展。屈單腿腳掌貼靠另一大腿內(nèi)側(cè)，腳跟清抵會(huì)陰，吸氣提胸廓伸展手臂向上，呼氣以髖關(guān)節(jié)為軸送出身體向前，雙手抓腳掌，打開肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每側(cè)1~3分鐘，意識(shí)關(guān)注呼吸帶動(dòng)腹部起伏。這個(gè)體式適合在家里，待胃部排空后練習(xí)。功效：此體式促進(jìn)脾臟。呼吸時(shí)的起伏會(huì)帶給腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于腸部蠕動(dòng)，提升消化功能。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀情侶瑜伽動(dòng)作 幻椅前屈+戰(zhàn)士2