“五一”小長假期間，有的市民會(huì)選擇騎行來次短途旅游，既能欣賞美景，又能鍛煉身體。本市騎行專業(yè)人士張學(xué)斌提示，騎行是一項(xiàng)很耗體力的運(yùn)動(dòng)，行前行后的飲食尤為重要。

騎行前，應(yīng)先吃些含糖量高、易消化的食物，比如稀飯、饅頭、全麥面包、豆?jié){、水果等碳水化合物高的食物，要避免吃太多蛋白質(zhì)及脂肪含量高的食物。燒餅、油條、漢堡等食物不易消化，否則在剛開始騎行時(shí)胃里會(huì)感覺很難受。

隨身攜帶的背包中可準(zhǔn)備一些香蕉、巧克力、牛肉干、葡萄干、話梅。這些食物熱量高，攜帶方便，易被胃腸吸收，可以及時(shí)補(bǔ)充騎行過程中消耗的熱量。途中感覺疲倦、頭暈、肚子餓時(shí)，一定要及時(shí)吃些東西。如果以每小時(shí)20公里至25公里的速度騎行，大約每隔10分鐘至15分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水分，此時(shí)蜂蜜水、運(yùn)動(dòng)飲料的補(bǔ)水效果優(yōu)于純水，還能為身體提供能量。

騎行結(jié)束后，應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，米飯、面包、水果、蔬菜都可以攝入，以此來恢復(fù)騎行過程中身體消耗掉的肝糖，有助體力恢復(fù)，避免產(chǎn)生疲倦感。（記者劉波）