大自然生態(tài)床墊——大自然?凈界
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。有氧運動還有個更直接的作用就是提高睡眠質(zhì)量。而有一床舒適的大自然床墊就更能助你睡得更舒適，讓你第二天能精神飽滿的迎接工作、學(xué)習(xí)和鍛煉!運動、舒適的床墊、高質(zhì)量的睡眠，從而形成了一個良性循環(huán)!
大自然床墊睡眠研究中心推薦有效改善睡眠的有氧運動項目：
1. 游泳：游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1個時辰。
2. 慢跑或快走：如果戶外跑步受環(huán)境限制，也可以選擇跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。在保證平衡的前提下試著放開扶手，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
3. 健身操：不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松。
4. 單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練。如果條件不允許的話，你可以選擇在戶外騎單車進(jìn)行身體鍛體。騎車能鍛煉全身的肌肉，是最方便的健身方式。
5. 健身球：健身球在醫(yī)院用的比較多，對脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感。
6：跳繩：雖然簡單，但是減脂效果很好，每小時能消耗的卡路里880卡。
大自然床墊睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，有氧運動除了有助睡眠，還有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康，通過運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究1：每周4次運動能顯著改善失眠人群的睡眠質(zhì)量
美國西北大學(xué)睡眠研究專家Phyllis C. Zee招募了23名55歲以上的人做一項實驗。這些人平時運動少，睡眠不佳。白天沒精神，夜晚難以入睡或睡不踏實。
研究分組：經(jīng)過一段時間熱身訓(xùn)練后，專家把這些人分為運動和不運動兩組。運動組每周運動4次，每次做兩組各20分鐘的運動，或者同樣每周運動4次，但一次連續(xù)運動30至40分鐘。不運動組參加休閑或教育活動，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。
效果顯著：研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，活力增加，白天犯困時候減少;而不運動組的睡眠狀況依然如故。
研究2：高強度有氧運動可保護(hù)女性免受中年時期睡眠障礙的困擾
美國女性健康研究項目(SWAN)顯示，規(guī)律的高強度運動可保護(hù)女性免受中年時期睡眠障礙的困擾。該研究結(jié)果發(fā)表于《睡眠》(Sleep 2013 Sep 1;36(9):1279-88)。
研究結(jié)果顯示，與那些不能堅持鍛煉或鍛煉強度較小、以及長期保持小運動量的女性相比，長期保持高強度運動的女性睡眠質(zhì)量明顯更高。后者的匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI)平均為4.5，而前兩者分別為5.7和6.6.
研究3：有氧運動能明顯改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠狀況
國際睡眠研究權(quán)威雜志《Sleep Medicine》上在線發(fā)表了
交通大學(xué)教授程蜀琳(Sulin Cheng)關(guān)于失眠癥有氧運動干預(yù)的研究成果。程蜀琳通過對慢性失眠的超重和肥胖男性進(jìn)行有氧運動干預(yù)，發(fā)現(xiàn)有氧運動能夠改善慢性失眠患者的睡眠狀況。
研究團(tuán)隊募集了45例30~65歲伴有慢性(至少三個月)失眠癥的超重或肥胖男性，將其隨機(jī)分為有氧運動干預(yù)組與對照組，前者每周進(jìn)行1~5次為期30~60分鐘的有氧運動，后者保持以往的日常行為。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，干預(yù)6個月后，有氧運動干預(yù)組患者入睡所需時間更短，更少出現(xiàn)入睡困難、夜間覺醒的情況，睡眠更高效。
常見的有氧運動項目：長距離慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板 舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
大自然床墊睡眠研究中心溫馨提示：
1. 高強度的日常生活及家務(wù)勞動不能代替有氧運動對改善睡眠的功效。
2. 運動時間最好不要安排在睡前2小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
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