原標(biāo)題：游泳會(huì)口渴，如何補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)！
有的朋友游泳后常常會(huì)感到口渴，可是在許多人眼里，游泳是在水中進(jìn)行的，沒(méi)有出汗，身體不會(huì)失水。到底游泳后口渴有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？我們需不需要進(jìn)行泳前、泳后補(bǔ)水步驟呢？
其實(shí)口渴有兩方面原因
一是我們游泳用嘴呼吸，會(huì)造成唾液量減少，嘴里發(fā)干、發(fā)黏，咽喉干燥；
二是游泳時(shí)呼吸加深，氣體通過(guò)潮濕的口腔環(huán)境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內(nèi)引發(fā)“口渴”生理機(jī)制。
一般來(lái)說(shuō)，為了減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后分別給予補(bǔ)充。最好在游泳前15分鐘—30分鐘，補(bǔ)足水分250—500毫升。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多喝水會(huì)引起胃部不適，因此在游泳間歇時(shí)可適當(dāng)少量飲水，每次飲水量最好不超過(guò)100毫升。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不應(yīng)一次飲用大量水，可根據(jù)游泳時(shí)間的長(zhǎng)短，分幾次補(bǔ)足250—500毫升水。
運(yùn)動(dòng)中掌握飲水量的簡(jiǎn)單辦法是：在滿足解渴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加水量，少量多次，以胃部不產(chǎn)生脹感為宜。飲用水溫度應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統(tǒng)。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)無(wú)機(jī)鹽的需求；也可選擇一些補(bǔ)糖、補(bǔ)電解質(zhì)和多種維生素的低滲運(yùn)動(dòng)飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。
現(xiàn)在大家知道了如何進(jìn)行游泳時(shí)的補(bǔ)水嗎？既不能少又不能過(guò)量，真的有點(diǎn)難度奧！
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