三伏天到底如何健康飲水 不是口渴才需喝水

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正值三伏天，氣象部門連續(xù)發(fā)布高溫預(yù)警，是不是感覺就算不動也會冒汗，身體感覺很“饑渴”？這時候，你需要喝上一口水。

喝水看似簡單，卻又復(fù)雜。在大夏天，如何正確的、健康的飲水，你可知道？今天，我們就來跟大家來說一說，喝水這件事。

不是口渴了，才需要喝水

人體就像一臺精密的機器，一運動，血液循環(huán)加快，體溫升高，人體為了散溫就會出汗，尤其在三伏天，更是如此。

很多人都是在口渴的時候才想起喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經(jīng)“干旱”好久了。隨著年齡的增長，人體對缺水的敏感度日益降低，我們體內(nèi)的水分也會越來越少。因此很多成年人尤其是上了年紀的人一天不喝水都不會覺得口渴，因而無法滿足身體對水的需求。所以，不能以渴不渴決定喝不喝。

身體缺水會導(dǎo)致水代謝功能紊亂。水攝入不足還可能造成或引發(fā)許多健康問題，其嚴重性與脫水情況相當。脫水的急性體征包括頭疼、疲勞、身體和精神表現(xiàn)下降(集中力)、運動性哮喘、體溫過高和循環(huán)衰竭。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴重的病狀，如腎-尿路結(jié)石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓、冠心病、膽結(jié)石和青光眼等；同時還可能會引起其他風險較高的疾病，如帕金森等。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自然情況下發(fā)生脫水的兒童，其聽覺數(shù)字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。

同時，我們也不應(yīng)忽略相反狀況――水分過多(水分過剩)的健康風險，過量飲水可出現(xiàn)水中毒(表現(xiàn)為低鈉血癥)。所以，在夏天，因為口渴而暴飲也絕對不可取。

睡前、晨起都可以喝點水

由于個體的身高、體重、年齡、身體活動水平存在差異，個體對水的需求也存在差異。每個人都應(yīng)該不斷尋找自己的最佳水攝入量。

一般來講，成年人，一天的攝入量，女性應(yīng)在1500ml左右，男性在1700ml左右。

飲水時間應(yīng)分配在一天中的任意時刻，喝水應(yīng)少量多次，每次200毫升左右(一杯)。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

有關(guān)專家指出，一些人有晨起空腹喝水的習(xí)慣，這是非常好的。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循環(huán)量。睡前也可以喝點水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

夏天喝水，建議在下午時間段攝入淡鹽水，補充隨著汗液蒸發(fā)帶走的體內(nèi)微量元素。早上喝淡鹽水會讓人血壓升高，因此不建議早上補充鹽水。

喝弱堿性水，及時補充礦物元素

數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會把大量的礦物元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，因此必須通過飲水和食物來及時補充。

很多人會選擇喝純凈水，這是錯誤的。科學(xué)研究表明，不含礦物元素的純凈水通常水質(zhì)呈酸性，長期飲用會增加人體腎臟負荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運動后喝水，不但無法補充礦物元素，反而會進一步稀釋血液中的電解質(zhì)。

世界衛(wèi)生組織在水質(zhì)準則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5-20%的礦物質(zhì)，加之中國居民鈣攝入普遍不足，甚至達不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質(zhì)就尤為重要。

而含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水庫、湖泊以及高山冰川等天然優(yōu)質(zhì)水源，經(jīng)過一系列過濾工藝凈化而成，水中存在多種微量礦物元素，因為其中含有鈣、鎂、鉀等天然礦物元素，因此水質(zhì)通常呈弱堿性，這對人體礦物質(zhì)攝入是很好的補充，尤其在炎熱出汗的季節(jié)，是適合人體長期飲用的水。