哥倫比亞健身女王早已經(jīng)火遍全球，她真正做到了天使的面孔，魔鬼的身材。她豪放的性格和迷人的笑容，每一次放出訓(xùn)練視頻都是對粉絲的巨大回饋，這種健康的體魄和積極向上的影響力，成為當(dāng)今健身圈的主流。

而她的訓(xùn)練也可以用殘暴來形容，當(dāng)他帶著男朋友在健身房揮汗如雨的時候，就連身邊擼鐵多年的漢子都會肅然起敬。

她的口頭禪就是：健身真的不是出一點薄汗就可以的，沒有十足的心里準(zhǔn)備，沒有辛苦的付出，你不會收獲美好的身材，你也沒有資格要求自己擁有比別人更好的身材。

下面小編就為大家辛苦準(zhǔn)備了女神最常用的虐翹臀大全，相信女神可以這樣練出翹臀，只要你們堅持下去，翹臀早晚有一天找上門。

徒手深蹲開合跳 20次

杠鈴直腿硬拉 20次

杠鈴負重后箭步蹲 左右各20次

單腳直立負重側(cè)抬腿 左右各20次

半蹲側(cè)步走 左右各20次

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20次

杠鈴頸前負重蹲 20次

以上8個動作訓(xùn)練臀部最簡單直接，每次循環(huán)做3次，能有效的刺激臀部肌肉，讓你的臀部翹上天。