原標題：要保證好孩子的睡眠和飲食質量，更好地長高個，不妨在睡前多吃這3類食物

孩子們處在成長期的時候，一定要保證好孩子的睡眠質量和飲食質量，因為這兩個部分對孩子的生長發(fā)育來說，十分的重要。而且，這兩項是可以完美結合在一起的，不妨讓孩子在睡前多吃這幾種食物，既能保證孩子的睡眠質量，又能促進孩子的生長發(fā)育，這不是兩全其美嗎。

小米的安神效果是很好的，其中含有一種叫做色氨酸的元素，它能夠很有效的促進人體大腦神經系統(tǒng)分泌出一種催眠的物質，這種物質能夠讓人睡得很踏實；小米還能健胃消食。如果小孩睡眠不踏實，就可以給孩子熬一些小米粥給他喝，就可以幫助孩子睡眠的。

在睡覺之前讓孩子吃幾個核桃，能夠很有效的改善睡眠質量。核桃的營養(yǎng)成分很豐富，對兒童發(fā)成長和身體各項機能的發(fā)育都有很好的幫助作用。但是也有需要注意的方面，那就是核桃本身的脂肪含量很高，不能多吃，吃多了會讓孩子長胖。

葵花籽能夠促進消化還能起到安神的作用，所以在晚飯后可以給孩子吃一些，那樣孩子能夠睡得好一些。但是需要注意的是要吃原味的葵花籽，不能吃咸味的葵花籽，因為吃多了會讓孩子上火的。

除此之外，良好的飲食習慣有助于睡眠：

一：晚飯不能吃的過飽

如果在晚上吃很多東西的話，那在睡前食物就不能得到充分的消化，在這樣的情況下上床睡覺就會增加腸胃負擔，導致睡不著或者睡眠質量差。

但是也不能餓著睡覺呢，孩子在睡覺的過程中身體也是要發(fā)育的，發(fā)育就需要營養(yǎng)，如果餓著睡覺，那就營養(yǎng)不足，會影響孩子身體發(fā)育的 。

最能夠促進孩子長個的就是生長激素了，睡著時候的生長激素是比醒著的時候高的，如果睡眠受到干擾的話，也會影響孩子生長激素的分泌，所以孩子的身高也會受到影響。所以呀，應該把吃和睡完美的結合起來。為了保證孩子身體的發(fā)育，要在平時生活中讓孩子的飲食盡可能的多樣化一些，那樣能夠保證各方面營養(yǎng)均衡。然后在晚間再給孩子吃一些安神助睡眠的食物，那樣孩子就可以又睡得好又長得高啦！