在維密T臺上的一次摔跤，讓奚夢瑤迅速上了熱搜。怎么樣才能成為維密的模特?這成很多人討論的話題。》》》》》推薦閱讀：中國健身美臀大賽 選手秀身材太性感（組圖）

身高1米80為基準線，視自身條件突出程度可上下浮動5厘米左右;平均腰圍61厘米;身材比例一般要求5∶8;維密更偏向于身材豐滿凹凸有致的模特，臀部要像混凝土般結(jié)實有型。

在很多模特或者健身愛好者看來，臀部是身體中最難練的部位，擁有一個健康而美觀的臀部，是需要付出巨大努力的。

杭州有一個美臀冠軍，她就是連續(xù)獲得了2016年和2017年全國美臀比賽哈爾濱分站賽冠軍的郭昱含。

美臀比賽近兩年才進入中國，對于普通老百姓來說還是件新鮮事，之前有些人甚至還會戴著有色眼鏡來看待這項賽事。不過隨著賽事在中國越來越火，外界對于美臀比賽的了解也越來越多，擁有健康美觀的臀部，也成為了很多女性的追求。

如何才能擁有維密模特那樣的美臀?來聽聽郭昱含怎么說。

郭昱含出生于哈爾濱，來浙江農(nóng)林大學讀書后就喜歡上了杭州。后來出國讀書和工作了一段時間的郭昱含，在2016年回國后來浙江工作，現(xiàn)在已經(jīng)是一個“新杭州人”。

2013年底，郭昱含走進了健身房，那時候她正在瑞士讀研究生，在阿爾卑斯山下的美麗小鎮(zhèn)布里格學習和生活。“那邊健身的氛圍很好，健身房特別多。從我住的地方坐小火車，幾分鐘就能到健身房。”和大多數(shù)女性一樣，郭昱含健身是為了減肥，因為在瑞士吃了太多牛肉牛排，出國前只有40公斤的她體重增加了30多斤。郭昱含沒想到自己會因此愛上健身，并一直堅持到現(xiàn)在。

郭昱含第一次接觸美臀大賽，是去波蘭旅游的時候。“歐洲那邊美臀大賽挺多的，我在波蘭的時候就去看過美臀比賽。有20多個人參加，都是經(jīng)過選拔的，場下的觀眾大多也是健身愛好者，現(xiàn)場的氛圍非常好，大家把這個比賽看得非常健康、嚴肅和正規(guī)的事情。”

哪一關(guān)最難過?家人的反對

去年5月郭昱含回到國內(nèi)工作，在朋友的建議下參加比賽。剛開始，郭昱含參加的主要是比基尼小姐比賽，去年第一次全國美臀比賽哈爾濱分站賽就拿了冠軍，今年她又成功衛(wèi)冕。那時候的郭昱含準備放棄其他職業(yè)，做個純職業(yè)化的健身健美比賽選手。但郭昱含發(fā)現(xiàn)“全職”的壓力太大，所以就利用大學里學的健康管理專業(yè)知識做起了健康餐飲產(chǎn)品。

“我一開始在這條路上走得有些偏激，就想一門心思做好健身。在參加美臀大賽這件事上，最早的時候家人都很反對，哪怕我拿了冠軍，家人也勸我不要再去參加了，我還因此和家人鬧得不太愉快。”郭昱含說， “當時我總覺得自己的選擇是對的，所以就堅持著，也不愿意和家人溝通。今年我和家人溝通比較多，告訴他們比基尼小姐也好、美臀也罷，都是把美的東西展現(xiàn)出來。現(xiàn)在家人也理解了，我媽還陪我挑選參加比賽的服裝，也會來現(xiàn)場給我加油助威。我在自己的職業(yè)規(guī)劃上也進行了調(diào)整，一方面繼續(xù)參加比賽，另外也把一部分精力放在經(jīng)營健身產(chǎn)品上。”

肌肉線條 臀部和髖部的分離度

美臀大賽到底比什么?郭昱含說：“主要是看臀部的肌肉線條，還有就是臀部和髖部的分離度等。每次比賽會有10-13名裁判在打分。美臀并不是臀部越大越好，因為臀部僅僅是大，很可能是脂肪太多，就變得不太健康了。臀部的肌肉分為上中下，也不是僅僅一部分的肌肉好就可以了，要做到勻稱，而且都要比較發(fā)達。”

“就像國內(nèi)參加比基尼小姐的人，一開始也是很少的，大家都覺得穿得這么少，不好意思，很難過心理關(guān)。但現(xiàn)在大家的觀念改變了，參加的人越來越多。”杭州市健美協(xié)會秘書長傅建陳說，“美臀大賽在國外已經(jīng)有幾十年的歷史了，歐美很多國家都很流行，巴西等國家的美臀大賽都很隆重。這項比賽進入中國也就是最近兩三年的事，浙江還沒有舉辦過。本來今年浙江省健身錦標賽就想設(shè)立美臀比賽的，但后來考慮還是成熟一點再引進這項比賽，所以就計劃放到明年的賽事中去。”

目前國內(nèi)每年的美臀大賽只有10場左右，為了做到公平，一部分美臀比賽要求選手戴著面具參加。“這樣評委就只能看到選手的臀部和腿部，而不會受到顏值的影響讓分數(shù)產(chǎn)生偏差。”傅建陳說，“國外的大賽有一套評分體系，國內(nèi)因為剛引進這項賽事，只能參考國外的體系，還不是很統(tǒng)一和健全，所以還沒有協(xié)會舉辦過美臀大賽，主要是一些商業(yè)比賽，賽事的獎金也不高。高水平的健身健美賽事冠軍獎金能達到幾萬元，美臀大賽目前的冠軍獎金應該在3000元左右。”

怎么練?少坐多動 爬樓梯最有效

現(xiàn)在最流行的是蜜桃臀和柯基臀，女孩子怎么才能練出這樣健康的翹臀?郭昱含的建議是少坐多動：“首先就是不能老是坐著，現(xiàn)在很多人因為工作原因一坐就是幾小時，這樣臀部就容易變得扁平，坐一段時間就要站起來運動一下。其次，就是多運動。都說‘不深蹲無翹臀’，這句話有些道理但也不全對。深蹲可以練臀部肌肉，但往往只能練某一部分的肌肉，僅僅深蹲是無法讓整個臀部的肌肉都變得發(fā)達的。我經(jīng)常用的方法是爬樓梯，這對于臀部和腿部的塑形都很有幫助，不過下樓梯的時候?qū)οドw損傷會比較大，所以我爬上去后是坐電梯下來的，每次會爬30分鐘，大概在50層樓左右。還有就是做后踢腿等，兩條腿輪流做完算一組，每條腿做15個，做3組就可以了。”

傅建陳給出的一個方法是蛙跳：“在樓梯和平地蛙跳都可以，蹲下的時候要到位一點，這樣能刺激臀部的肌肉。”

為了能擁有美臀，郭昱含在飲食上也比較注意：“我會注意吃的，但不會過于節(jié)制。不過在比賽前，就需要很自律了，有時候和朋友聚餐，我都只能帶著自己準備的西蘭花和雞胸肉這些，弄得朋友都覺得和我一起吃飯沒什么意思了。哈哈!”》》》》》推薦閱讀：貴州交警“美臀照”傳遞正能量 走紅微信朋友圈