產(chǎn)后看見自己的可愛寶寶，是不是很欣喜，很感動(dòng)？喜悅的同時(shí)，愛美的媽媽們可不要忘了恢復(fù)身材哦！經(jīng)過差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生了不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們！現(xiàn)在教你如何產(chǎn)后瘦身，快來學(xué)學(xué)，一定要把孕婦裝收到底柜，還要穿上緊身衣，做個(gè)曲線迷人的美麗媽媽！
◆產(chǎn)后瘦身 切忌立馬就節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。 有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子 便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥，這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。
無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。 甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃，更不要挑食。
?不要錯(cuò)過瘦身黃金期
據(jù)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，產(chǎn)后兩三個(gè)月后至半年內(nèi)是媽媽們修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
- 早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
- 中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
- 晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯
- 睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果
PS1：兩餐間可以加水果或酸奶。
PS2：蔬菜類一定要多吃，既不發(fā)胖，還能飽腹。
◆產(chǎn)后瘦身 切忌服用減肥藥物
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。而且，大多的人由于生完小孩后，體力恢復(fù)的較慢，再吃減肥藥就可能使人產(chǎn)生頭暈等現(xiàn)象。
◇推薦飲品減肥輔助：喝蜂蜜
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。并可以消除人體內(nèi)的垃圾，使人體恢復(fù)原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖。對(duì)產(chǎn)后媽媽來說更是減肥圣品，不怕對(duì)寶寶有什么影響還能瘦身，比減肥茶減肥藥好多了！
飲用時(shí)間：最好在飯前1到一個(gè)半小時(shí)或者飯后2到3個(gè)小時(shí)飲用
飲用量：每天最好食用100克，最多也不應(yīng)超過200克，然后分早中晚三次食用，早上和晚上可以稍微少一點(diǎn)，中午時(shí)間可以多一點(diǎn)。
蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦！韭菜中含有豐富的維生素C會(huì)被蜂蜜中的礦物質(zhì)銅、鐵等離子氧化而失去作用的。而豆腐是性寒的，能清熱散血，再加上蜂蜜潤腸的效果，很容易導(dǎo)致媽媽腹瀉！
◆產(chǎn)后瘦身 切忌立即做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。 嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。 剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。部分媽媽產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。所以，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。
雖然運(yùn)動(dòng)是很多女性采用的減肥方法，它還可增強(qiáng)體能，減少疾病的發(fā)生。但長期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)抑制下丘腦功能，引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。女性朋友要特別注意！
- 運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操
- 散步，簡單的腳踏車練習(xí)
- 用拉力器鍛煉上肢的肌肉
- 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。
- 不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做。
- 運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
- 每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。
- 如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
Tips：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)千萬不要看做是一項(xiàng)任務(wù)哦！要保持心情舒暢的狀態(tài)下進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的心情很容易影響到寶寶，而且對(duì)自己的身體恢復(fù)造成損害。要積極看待每天的柔軟運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不愿意做也不要強(qiáng)迫自己！
◆產(chǎn)后瘦身 切忌束緊腰
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
◇正確產(chǎn)后減肚子瘦腰
?經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸：
- 用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。
- 腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。
Tips：媽媽們平時(shí)站姿坐姿也很重要哦，盡量保持挺胸直腰，避免囤積脂肪！
◆產(chǎn)后瘦身 切忌便秘下減肥
產(chǎn)后媽媽多數(shù)會(huì)遇到的問題就是便秘了，便秘不但不利于減肥，還對(duì)身體健康不好。為什么產(chǎn)后媽媽特別容易患上便秘呢？小編告訴你！
1、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留；
2、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便；
3、臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)收縮無力。
正因便秘不利于減肥，所以新媽媽瘦身前應(yīng)先消除便秘。千萬不要在便秘的情況下就開展減肥計(jì)劃。
- 多喝水和多吃富含纖維的蔬菜。如紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效
- 多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7、8杯水。
◆產(chǎn)后瘦身 盲目迷信母乳減肥法
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮埽词苟鄶z取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。
但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，千萬因?yàn)檫@樣就過度的進(jìn)食，這不是你暴飲暴食，放縱自己的理由！否則母乳喂養(yǎng)仍不利于產(chǎn)后減肥。
Tips：良好的飲食習(xí)慣是每個(gè)苗條MM應(yīng)該必備的，所以你要遵循一種減肥飲食，不要太隨性了！
